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  • täglich nutzbar (650)
  • 0 keine bestimmte Dauer (42)
  • 1 Tag (133)
  • 2 Tage (4)
  • 3 Tage (5)
  • 4 Tage (2)
  • 5 Tage (4)
  • 6 Tage
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  • Allergiker (19)
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  • Ballsportler (Fußball, Basketball, Tennis...) (27)
  • Bootsportler (7)
  • Funsportler (Skater, Inliner, Parcours,...) (5)
  • Golfer (6)
  • Kampfsportler (Boxen, Judo,...) (10)
  • keine spezifische Zielgruppe (600)
  • Kraftsportler (Bodybuilder, Fitnessportler,...) (98)
  • Laufsportler (106)
  • Leichtathleten
  • Motorsportler (2)
  • Radsportler (17)
  • Reitsportler (1)
  • Schwimmer (12)
  • Shape (12)
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  • Taucher (6)
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  • Vegetarier (28)
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  • Abnehmen/ Fettreduktion (287)
  • Gesundheit steigern (139)
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  • Leistungssteigerung Bodybuilding (8)
  • Muskelaufbau/ Gewichtszunahme (29)
  • Paleo- Ernährung (7)
  • Regeneration (1)
  • Vegan (11)
  • Vegetarisch (6)
  • Eiweißdiät (35)
  • Kaloriendiät (76)
  • keine spezielle Methode (233)
  • Low Carb/ Kohlenhydratdiät (50)
  • Low Fat (21)
  • Nahrungsergänzungsmitteldiät (9)
  • Paleo (7)
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  • Vegan (25)
  • Vegetarisch (31)
  • Abnehmen/ Fettreduktion (30)
  • Ausdauerleistung verbessern (186)
  • Coretraining (15)
  • Definierte Muskeln (44)
  • Faszientraining (7)
  • Flexibilitätstraining (10)
  • Herz- Kreislauf Gesundheitstraining (6)
  • kein spezielles Ziel (31)
  • Koordinationstraining (11)
  • Kraftsteigerung (123)
  • Muskelaufbau (Gewichtszunahme) (38)
  • Regeneration (15)
  • Rehabilitation
  • Rückentraining (18)
  • Schnellkraft (6)
  • Skigymnastik (7)
  • Spaß/ Funsport (7)
  • Stoffwechsel ankurbeln (1)
  • Technikverbesserung (24)
  • Ausdauertraining (198)
  • Flexibilitätstraining (14)
  • HIT/ HIIT (High Intensity (Intervall) Training (34)
  • Hypertrophietraining (Muskeldickenwachstum) (57)
  • keine spezielle Methode (118)
  • Koordinationstraining (14)
  • Kraftausdauertraining (133)
  • Schnellkrafttraining (9)
  • Tabata (2)
  • Battlerope (5)
  • Blackroll (5)
  • Crosstrainer (3)
  • Elektromuskelstimulation
  • Ergometer (4)
  • Fitnessstudio (49)
  • Golf (5)
  • Großgeräte (z.B. Kraftgeräte, Langhantelbank, ...) (8)
  • keine speziellen Geräte (235)
  • Kettlebells (8)
  • Kleingeräte (Hanteln, Bänder, etc.) (112)
  • Klimmzugstange (6)
  • Körpergewicht (Body Weight Exercise) (50)
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Pläne 36-40 von 1075 Treffern
Plan/Ziele Referenzen/Bewertung Preis
Trainingsplan Muskelaufbau (Gewichtszunahme):
3er-Split Muskelaufbau fortgeschrittene Frauen

Dieser Trainingsplan ist für 10 Wochen Trainingszeit ausgelegt. Nach diesen 10 Wochen solltest du nach einem neuen Plan trainieren. Weil nach ca. 8-12 Wochen hat sich der Körper an die Trainingsreize gewöhnt. Des Weiteren ist der Plan nach einem 2 Wochen-Rhythmus aufgbaut. D.h. die Muskelgruppen bleiben gleich (bis auf andere Übungen für die jeweilige Muskelgruppe). Stets in der 1. Woche wird etwas mehr auf die Bein-/Po-Muskulatur und in der 2. Woche mehr auf die abdominal Muskulatur, acht gegeben. Dieser Plan ist daher bevorzugt für die Damenwelt gedacht. Der Trainingsplan enthält des Weiteren folgende wichtige Informationen, die meiner Meinung in der Gesamtheit, eines sportlichen und gesunden Lebensstils, nicht fehlen dürfen: -Training-/Regenerationszeiten -beispielhafte Nahrungsmittelauswahl -Rechenbeispiel (die für die Muskelaufbauphase benötigte Kalorien- und Makronährstoffbilanz, Gesamt-/Grund- & Leistungsumsatz) -Warm Up-/Cool Down-Zeiten -Trainingsmethode und -erklärung -Trainingsplan mit Beispieltag und -gewichten -Wie lange soll die Aufbauphase dauern -Für wenn ist dieser Plan geeignet

für Kraftsportler (Bodybuilder, Fitnessportler,...)
täglich nutzbar

neu

Preis: 3,99 €

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Trainingsplan Rückentraining:
9 Übungen für einen gesunden Rücken

9 einfache Ganzkörperübungen mit eigenem Körpergewicht zur Stärkung der Rückengesundheit.

für keine spezifische Zielgruppe
täglich nutzbar

(1)
5,0
Sportwissenschaftler

www.effektiv-bewegen.de/blog

Preis: 1,99 €

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Ernährungsplan Abnehmen/ Fettreduktion:
Avocado Vollkornbrot mit Tomate

Avocados enthalten nicht nur viele gesunde, ungesättigte Fettsäuren, sondern auch eine Menge lebenswichtige Vitamine und Spurenelemente (A, E, B1 & B6, Magnesium, etc.). Diese Frühstücksvariante schmeckt also nicht nur vorzüglich, sondern liefert dir all die Nährstoffe und Energie, die du für einen leistungsstarken Start in den Tag brauchst. Die zerdrückte Avocado auf einer Scheibe Vollkornbrot mit Tomaten on top liegt bei ca. 200 kcal. Solltest du dich gerade in der Gewichtsreduktion befinden, musst du beim Verzehr von Avocado die Menge etwas reduzieren, da die Avocado relativ kalorienreich ist.

für keine spezifische Zielgruppe
täglich nutzbar

(1)
5,0
Sportwissenschaftler

https://www.plan-planet.de

Preis: frei

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Ernährungsplan Abnehmen/ Fettreduktion:
Fruchtiger Frühstücks-Haferbrei

Porridge oder zu deutsch Haferbrei gibt es in vielen Variationen. Je nach Geschmack kannst du Milch, Wasser, Mandelmilch oder andere Milch-Alternativen verwenden, um die Haferflocken aufzukochen. Bei den Früchten kannst du natürlich auch deiner Fantasie freien lauf lassen. Diese Variante mit Apfel und Himbeeren hat einen Kaloriengehalt von ca. 300 kcal und gibt dir die Power um gut in den Tag zu starten.

für keine spezifische Zielgruppe
täglich nutzbar

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Ernährungsplan Abnehmen/ Fettreduktion:
Green Power Smoothie

Super einfach und super schnell zubereitet - Smoothies als Frühstücksvariation. Rezept für einen grünen Smoothie mit Mandelmilch, Banane, Ananas, Spinat und Limette. Diese Frühstücksvariation liegt bei ca. 250 kcal und liefert ausreichend Energie & Vitamine, um fit in den Tag zu starten. Bei Smoothies ist für jeden etwas dabei, da die Zutaten frei wählbar und auf den persönlichen Geschmack anpassbar sind.

für Vegetarier
täglich nutzbar

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