Der Osterhase hat es zu gut mit Dir gemeint: Neben den Festmahlzeiten wurdest Du mit Schokohasen und Schokoeiern verwöhnt. Nun zeigt Deine Waage unverschämter Weise zu viel Gewicht auf. Wir zeigen Dir wie Du in 20 Tagen einfach 2kg Fettmasse abnehmen kannst. Teil 2:Ernährung
20 Tage Diät: Lasse ein paar hochkalorische Lebensmittel weg
Angriff: Ernährung
Greif auch auf der Ernährungsseite an. Im Vergleich zu Deiner üblichen Ernährung müsstest Du für 2kg in 20 Tagen täglich rund 350kcal einsparen. Wir haben für Dich ein paar Möglichkeiten zusammengestellt:
- Eine größere Gemüsebeilage statt Deiner üblichen Kohlenhydratbeilage: Hast Du beispielsweise zu Deinem Fisch bislang 3 mittelgroße Kartoffeln und eine kleine Portion Brokkoli gegessen, so lässt Du die Kartoffeln nun weg. Den fehlenden Platz auf Deinem Teller füllst Du mit der 4 fachen Menge an Brokkoli und hast satte 250kcal eingespart.
- Versuche es mit Gemüse- Rohkost statt Obst oder Süßigkeiten als Zwischensnack. Das Einsparpotential ist auch hiern nicht zu unterschätzen.
- In den 20 Tagen nimmst Du keine Kalorien über Getränke zu Dir. Bleib konsequent!.
Einsparliste
Die folgende Liste zeigt Dir einige Beispiele aus dem Alltag. Streiche die jeweiligen Lebensmittel für 20 Tage vom Speiseplan und Du wirst Dein Ziel erreichen.
Nutze die aufgeführten Kalorienangaben, um Deinen individuellen „Sparplan“ zu erstellen. Lässt Du eine der folgenden Nahrungsmittel weg, obwohl Sie sonst auf Deinem Speiseplan standen bist Du auf einem sehr guten Weg.
| Lebensmittel | Menge | Kalorisches Einsparpotential |
|---|---|---|
| Nudeln - gekocht | 200g | 294kcal |
| Kartoffelchips | 40gg | 214kcal |
| Vollkornbrot | 2 Scheiben | 216kcal |
| Kartoffelsalat | 100g | 219kcal |
| Laugenbrezel | 80g | 227kcal |
| Vollkornbrötchen mit Gouda | 65g Brötchen/30g Käse | 230kcal |
| Erdnüsse, gesalzen | 40g | 248kcal |
| Bifi Wurst | 2 Stück, 50g | 260kcal |
| Wiener Würstchen | 2 Stück, 100g | 270kcal |
| Nudeln - gekocht | 200g | 294kcal |
| Popcon, süß | 50g | 208kcal |
| Milchshake mit Banane | 200ml | 220kcal |
| Marmorkuchen | 1 Stück, 60g | 228kcal |
| Mars | 1 Riegel | 229kcal |
| Schokolade | 2 Riegel | 230kcal |
| Toffiffee | 5 Stück | 232kcal |
| Schokopudding | 150g | 236kcal |
| Studentenfutter | 50g | 250kcal |
| Orangen-Saft | 0,5l | 215kcal |
| Bier | 2 Flaschen 0,33l | 260kcal |
| Rotwein | 2 Glas | 250kcal |
| Milch, 3,5% | 2 Glas | 260kcal |
| Schokoladeneis, 2 Kugeln | 240g | 302kcal |
| Lakritz | 100g | 320kcal |
| Gummibärchen | 100g | 342kcal |
| Brownie | 80g | 350kcal |
| Popcorn, gesalzen | 75g | 350kcal |
| Salzstangen | 100g | 350kcal |
| Walnüsse | 10 Stück (25g) | 350kcal |
| Rosinenbrot | 2 Scheiben (135g) | 376kcal |
| Schwedentorte | Stück | 380kcal |
Ernährungsplan: Salat statt Fertiggericht
Hältst Du Dich an die Vorgaben bist Du schon bald 2kg an Fett ärmer. 2kg in 20 Tagen klingen vielleicht erst einmal unspektakulär, wenn Du die Prognose mit den Versprechungen und Werbebotschaften von Crash Diäten in Illustrierten und Medien vergleichst.
Wir sind aber sicher: Du wirst Dich blendend fühlen, wenn Du unsere Maßnahme einmal erfolgreich ausprobiert hast.
Genieße den Vorteil, dass Dein Programm langfristig anhält. Möchtest Du noch weiter Fett verlieren, so kannst Du auch die zahlreichen Pläne und Programme zum dauerhaften Abnehmen nutzen., die den Grundumsatz positiv beeinflussen.
Wir freuen uns über Deine Rückmeldung und Vorschläge mit welchen Ernährungsumstellungen Du Deine Kilos verloren hast.